Какво да хапваме в различните часове на деня
В взаимозависимост от часовете на хранене човек може да направи положителни или неприятни избори, които ще помогнат да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре или да имаме повече сила. В другите часове са подобаващи разнообразни храни. Foodpanda събра препоръки от топ специалисти по хранене, които ще ни оказват помощ да съвместим подобаващи храни в другите часови диапазони на деня.
5:00 - 6:00 ч. - Ако утринната ви подготовка е с ниско до умерено движение и по-малко от час, може просто да желаете да пропуснете храна и да закусите щедро по-късно. Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за закуска преди подготовка. Хапнете яйце, пълнозърнести закуски или богати на протеин и фибри закуски.
7:00 - 9:00 ч.- Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на най-малко 20 грама протеин на хранене ще помогне да се предотврати загубата на мускулатура с остаряването. По-лесно е да се реализира на обяд и вечеря, само че множеството хора не получават задоволително протеини на закуска. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.
10:00 - 11:00 ч.- Тук може да включите авокадо, хумус, разнообразни зеленчуци. Започнете деня си с плодове и зеленчуци. Те ви набират разнородни хранителни субстанции. Моркови с малко лой или ябълка с фъстъчено масло са чудесни разновидности.
12:00 - 14:00 ч .- Свежа салата цезар или зелена салата. Обядът е времето за зареждане в следобедните часове, тъй че яденето на уравновесена храна с протеини, пълнозърнести храни и огромна порция зеленчуци е пътят към здравето
18:00 - 19:00 ч.- Наблегнете на месото. Не се нуждаем от същото количество сила вечер, както когато ще вървим на работа, в учебно заведение или на тренировки. Поради тази причина предлагаме обилие от зеленчуци и постна порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви докара до преяждане на вечеря.
